Biohakkeri pyrkii mittaamaan ja optimoimaan kehonsa ja mielensä toimintaa tieteen ja teknologian keinoin, kun taas meditaatio on ikivanha harjoitus mielen rauhoittamiseen ja keskittymiskyvyn parantamiseen. Yhdessä ne tarjoavat tehokkaan keinon parantaa aivotoimintaa ja hallita stressiä arjessa.
Biohakkeria kiinnostaa meditaatiossa erityisesti sen vaikutus aivotoimintaan ja keskittymiskykyyn. Dalai Lama on jopa tehnyt yhteistyötä länsimaisten tutkijoiden kanssa meditaation vaikutusten tutkimiseksi – hän kutsui tutkijoita selvittämään kokeneiden buddhalaisten munkkien aivotoimintaa, mikä käynnisti uuden ”kontemplatiivisen neurotieteen” tutkimussuunnan.
Tiibetin munkkien kyky saavuttaa poikkeuksellisen syvä rauhan ja keskittymisen tila toimii inspiraationa monelle biohakkerille. Jos meditaatio toimii heille – tuhansien tuntien harjoittelijoille – sitä kannattaa kokeilla myös omassa arjessa.
Tämä artikkeli on osa kattavampaa: Biohäkkerin opasta
Eri meditaatiotyylien erot
Meditaatiotyylejä on lukuisia, mutta aloittelijan ei tarvitse hämmentyä valinnan edessä. Taulukossa vertaillaan muutamia yleisiä meditaatiotyylejä ja niiden erityispiirteitä:
| Meditaatiotyyli | Erityispiirteet |
|---|---|
| Mindfulness (tietoinen läsnäolo) | Keskittyy nykyhetkeen ja hengitykseen; havainnoidaan ajatuksia ja tunteita tuomitsematta. Tavoitteena hyväksyvä tietoinen läsnäolo arjessa. |
| Zen (zazen) | Zen-buddhalainen istumameditaatio; korostaa ryhdikästä asentoa, hengityksen laskemista ja mielen tyhjentymistä. Perinteinen, kurinalainen lähestymistapa. |
| Tiibetiläinen meditaatio | Tiibetin buddhalainen meditaatio; käytetään mantroja (esim. ”Om”) ja visualisointeja, painottaa myötätuntoa Dalai Laman opetusten hengessä. |
| Transsendenttinen meditaatio (TM) | Mantraan keskittyvä tekniikka; toistetaan hiljaa mielessä henkilökohtaista mantraa ~20 min kerrallaan. Tavoitteena syvä rentoutuminen ja ”transsendenssi”. |
| Ohjattu meditaatio | Opastettu meditaatioharjoitus; ääni (ohjaaja tai sovellus) johdattaa mielikuvilla ja ohjeilla. Helpottaa aloittelijaa keskittymään ja pysymään harjoituksessa. |
Käytännön ohjeet aloittelijalle
Aloittaminen on yllättävän helppoa. Et tarvitse meditointiin suunniteltua sovellusta tai kallista verkkokurssia. Tarvitset vain viisi minuuttia aikaa ja avoin mieli kokeiluun. Seuraavilla yksinkertaisilla ohjeilla meditaatio aloittelijalle onnistuu vaikka heti:
- Mene rauhalliseen paikkaan ja aseta ajastin 5 minuutiksi. Käytä ajastinta (esim. puhelimen hälytystä tai meditaatiosovellusta), jotta voit unohtaa ajan seurannan meditaation ajaksi.
- Istu mukavasti selkä suorana. Voit istua tuolilla jalat lattialla tai lattialla risti-istunnassa – olennaisinta on, että asento on ryhdikäs mutta rento. Suorista selkä, rentouta hartiat ja leuka.
- Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Hengitä muutaman kerran syvään nenän kautta ja anna hengityksen tasaantua normaaliksi. Kiinnitä huomiosi hengityksen tunteeseen: ilmavirta sieraimissa tai vatsan kohoaminen ja laskeminen. Ole läsnä jokaisessa hengityksessä (Eckhart Tollen The Power of Now -kirjan (Läsnäolon voima) hengessä keskity tähän nykyhetkeen).
- Anna ajatusten tulla ja mennä. Ajatuksia nousee väistämättä mieleesi – se on täysin normaalia. Älä yritä väkisin tyhjentää mieltä (eikä se useimmilta edes onnistu heti). Kun huomaat ajatusten harhauttaneen huomiosi, älä turhaudu; noteeraa ajatus ja anna sen mennä. Palauta sitten lempeästi keskittyminen takaisin hengitykseen. Ajatukset saavat lipua ohi kuin pilvet taivaalla.
- Kun ajastin soi, hengitä vielä kerran syvään ja avaa silmät. Onneksi olkoon, olet meditoinut 5 minuuttia! Aluksi viisi minuuttia riittää hyvin. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin kesto – voit vähitellen pidentää aikaa esimerkiksi 10 minuuttiin päivässä, kun tunnet olosi valmiiksi. Päivittäinen meditaatio tuottaa parhaat tulokset, joten pyri ottamaan harjoitus osaksi arkirutiiniasi.
Meditointi kokemuksia biohäkkerin näkökulmasta
Monet biohakkerit ovat ottaneet meditaation osaksi päivittäisiä rutiinejaan ja raportoivat huomattavia hyötyjä. Esimerkiksi tunnettu biohakkeri ja kirjailija Tim Ferriss on haastatellut satoja huippuosaajia ja havainnut, että valtaosalla heistä on jokin mindfulness- tai meditaatiopraktiikka. Ferriss itse meditoi joka aamu 20 minuuttia ja kertoo sen parantaneen hänen tunteidensäätelyään.
Lukuvinkki: Biohäkkerin treeniohjelma
Säännöllinen meditaatio on auttanut parantamaan keskittymiskykyä, kirkastamaan ajatuksia ja hallitsemaan stressiä. Jotkut ovat huomanneet konkreettisia mittaustuloksiakin: esimerkiksi sykkeen vaihteluvälin (HRV) paraneminen meditaation myötä, mikä kertoo stressitasojen laskusta ja paremmasta palautumisesta.
Usein kysytyt kysymykset meditaatiosta
Lukuvinkki: Kylmäaltistus ennen vai jälkeen treenin
Mitä jos en osaa tyhjentää mieltäni meditoidessa?
Et ole yksin – monilla aloittelijoilla on tämä huoli. Todellisuudessa meditaation tarkoituksena ei ole pakottaa mieltä täysin tyhjäksi, vaan oppia suhtautumaan ajatuksiin ja tunteisiin rauhallisesti. Ajatuksia tulee kaikille, myös kokeneille meditoijille.
Milloin on paras aika meditoida?
Paras aika on se, joka sopii parhaiten omaan päivärytmiisi ja jolloin pystyt meditoimaan säännöllisesti. Moni suosii aamua, koska heti heräämisen jälkeen mieli on suhteellisen rauhallinen ja päivän meditaatio tulee tehtyä alta pois, mikä luo keskittyneen olotilan koko päiväksi. Toiset taas pitävät iltameditaatiosta, joka auttaa rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa ja päästämään irti päivän kireydestä.
Kuinka usein ja kuinka kauan kannattaa meditoida?
Aloittelijalle sopiva aloitustahti on vaikka 5 minuuttia päivässä, kuten tässä oppaassa neuvottu, ja vähitellen voit pidentää aikaa esimerkiksi 10–15 minuuttiin päivässä. Päivittäinen meditaatio on ihanteellista, sillä säännöllisyys tuottaa parhaat tulokset.
Voinko meditoida makuulla (tai silmät auki)?
Kyllä, meditaatiota voi harjoittaa myös makuuasennossa tai silmät auki, mutta muutama seikka on hyvä huomioida. Makuullaan meditoidessa on riskinä nukahtaminen, sillä keho yhdistää makuuasennon helposti lepoon. Jos tavoitteesi on rentoutua ennen unta, makuumeditaatio on täysin sallittua (ja voi toimia hyvin esimerkiksi joogan Yoga Nidra -rentoutusharjoituksena). Mutta jos haluat pysyä hereillä ja tarkkaavaisena, kokeile mieluummin istua tai seistä. Silmät auki meditoidessa voit kiinnittää katseen pehmeästi johonkin neutraaliin pisteeseen.