Pakaralihakset kuuluvat kehon suurimpiin lihasryhmiin ja ne vaikuttavat esimerkiksi lantion hallintaan, kävelyyn ja tasapainoon. Ne myös tukevat alaselkää ja osallistuvat moniin arkisiin liikkeisiin, joten niiden harjoittaminen ei ole pelkästään ulkonäkökysymys.
Kuntosaleilla pakaralihasten harjoitteluun on tarjolla useita erilaisia laitteita, joiden toimintaperiaatteet ja käyttötarkoitukset vaihtelevat. Toiset laitteet eristävät pakarat lähes kokonaan muista lihasryhmistä, kun taas jotkut mallit aktivoivat samanaikaisesti myös reisiä tai keskivartaloa. Käytännön erot voivat tuntua pieniltä paperilla, mutta harjoittelun aikana ne korostuvat nopeasti.
Testasimme muutamia yleisimmin käytettyjä pakaralaitteita ja vertaillaan niitä keskenään muun muassa tuntuman, säädettävyyden ja käytännöllisyyden näkökulmista.
Parhaat pakaralaitteet vertailussa:
- Paras reisi- ja pakaralaite – Body-Solid Pro Club Line Multihip.
- Hyvä reisi- ja pakaralaite – Body-Solid.
- Laadukas reisi- ja pakaralaite – Body-Solid GHD.
- Paras pakaralaite – Powerline Glute Max.
1. Paras reisi- ja pakaralaite: Body-Solid Pro Club Line Multihip
Body-Solid Pro Club Line Multihip on kuntosalilaite, joka keskittyy erityisesti alavartalon lihasryhmien harjoittamiseen. Sen monipuolinen rakenne mahdollistaa useiden liikkeiden tekemisen yhdellä laitteella. Käyttäjä pystyy säätämään aloitusasennon sekä työskentelykorkeuden omien mittojensa ja tarpeidensa mukaiseksi, mikä tekee laitteesta käytännöllisen eri kokoisille ja tasoisille treenaajille.
Laitteen suunnittelussa on huomioitu jatkuva käyttö julkisissa tiloissa. Se sopii hyvin paikkoihin, joissa laitteet joutuvat päivittäiselle koetukselle – esimerkiksi koulujen, työpaikkojen tai taloyhtiöiden kuntosaleille. Kestävä runko ja yksinkertainen mekaaninen rakenne tekevät laitteesta pitkäikäisen ja helposti huollettavan. Liikeradan säätömahdollisuudet auttavat kohdistamaan kuormituksen haluttuihin lihasryhmiin, kuten pakaroihin ja reisiin.
Vakiona laitteessa on 95 kilon painopakka, mutta sitä on saatavana myös raskaammalla 140 kilon versiolla. Koko laite painaa 194 kiloa ja sen mitat ovat 115 cm pitkä, 135 cm leveä ja 158 cm korkea. Yksityiskohtien ja rakenteen osalta kyseessä on laite, joka toimii arjessa ilman tarpeetonta säätöä tai opettelua.
2. Hyvä reisi- ja pakaralaite: Body-Solid
Tervetuloa tutustumaan Body-Solid Roomalaiseen vatsapenkkiin ja selänojennuslaitteeseen – täydelliseen valintaan vatsalihasten, alaselän, reisien ja pakaroiden treenaamiseen. Tämä kuntoiluväline on suunniteltu erityisesti kestävyyttä ja käyttäjän mukavuutta silmällä pitäen.
Roomalainen vatsapenkki on helppo säätää käyttäjän pituuden mukaan, joten voit treenata mukavasti ja tehokkaasti juuri sinulle sopivassa asennossa. Laitteen leveä ja tukeva alusta pitää sen vakaana kaikissa tilanteissa, joten voit keskittyä täysillä treeniisi ilman pelkoa loukkaantumisesta. Laitteen mitat koottuna ovat 116,2 x 61,5 x 102 cm (pituus x leveys x korkeus), ja sen paino koottuna on vain 18,2 kg, joten sen siirtäminen paikasta toiseen on vaivatonta.
Roomalainen vatsapenkki ja selänojennuslaite on valmistettu kestävästä materiaalista, joten se kestää hyvin kovaa käyttöä ja takaa pitkän käyttöiän. Pakkauksen mitat ovat 113 x 36 x 17 cm (pituus x leveys x korkeus), ja sen paino on 20,4 kg.
Hanki Body-Solid Roomalainen vatsapenkki ja selänojennuslaite kotiisi jo tänään ja aloita tehokas treeni vatsalihaksille, alaselälle, reisille ja pakaroille! Tämä kuntoiluväline on täydellinen valinta niille, jotka haluavat kehittää lihaskuntoaan monipuolisesti ja tehokkaasti.
3. Laadukas reisi- ja pakaralaite: Body-Solid GHD
Tämä on Body-Solid GHD Reisi- ja pakaralaite, joka on suunniteltu takaamaan sinulle tehokkaan treenin jokaisella käyttökerralla. GHD on lyhenne sanoista Glute & Ham Developer, mikä tarkoittaa, että laite on erinomainen valinta kaikille, jotka haluavat kehittää pakaroita ja takareisiä.
Tämä jämäkkä reisi- ja pakaralaite on valmistettu kestävästä teräksestä ja sen mitat ovat 168 x 77 x 116 cm (pituus x leveys x korkeus). Pakkauksen kanssa painoa on yhteensä 47 kg. Laite on suunniteltu kestämään jopa 150 kg käyttäjäpainon ja sen liukumaton kumialusta varmistaa, että laite pysyy paikoillaan koko treenisi ajan.
GHD:n jalkatuen säädöt ovat 14 asetusta välillä 46-98 cm, joten voit säätää sen helposti juuri omien tarpeittesi mukaan. Lisäksi laitteen ommeltu verhoilu vahvistetuilla kulmilla takaa sen, että se kestää kovaa käyttöä ja sen väri on klassinen musta.
Vinyyliverhoilu vaahtomuovilla tekee laitteesta mukavan käyttää ja se varmistaa, että treenisi on tehokasta ja mukavaa. Body-Solid GHD Reisi- ja pakaralaite on erinomainen valinta niille, jotka haluavat kehittää lihaskuntoaan monipuolisesti ja tehokkaasti. Hanki omasi jo tänään ja anna GHD:n auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi!
4. Paras pakaralaite: Powerline Glute Max
Haluatko saada pakarasi huippukuntoon? Powerline Glute Max on juuri sinua varten. Tämä erinomainen pakaralaite on suunniteltu eristämään vaikeasti tavoitettavat pakara- ja reisilihakset tehokkaasti ja mukavasti.
Powerline Glute Max on varustettu säädettävillä käsityynyillä, jotta voit valita juuri sinulle sopivan asennon treenaamiseen. Lisäksi laite käyttää vastuksina 25mm levypainoja, ja siihen on saatavilla laajennusholkki 50mm-levypainoille, jotta voit säätää vastusta tarkasti omien tarpeittesi mukaan.
Tämä tehokas pakaralaite on mitoiltaan 166,5 x 66,5 x 152,5 cm (pituus x leveys x korkeus) ja sen paino on 29 kg. Pakkauksen mitat ovat 153 x 52 x 37 cm (pituus x leveys x korkeus) ja paino paketin kanssa on 38 kg. Laite on helppo koota ja sen leveä ja tukeva alusta pitää sen vakaana kaikissa tilanteissa.
Powerline Glute Max on suunniteltu tarjoamaan sinulle tehokkaan treenin ja mukavuuden samalla kertaa. Sen avulla voit eristää pakara- ja reisilihakset tehokkaasti ja saavuttaa huippukunnon nopeasti ja helposti. Valitse laadukas pakaralaite, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Valitse Powerline Glute Max ja aloita treenaaminen jo tänään!
Näin testasimme parhaat pakaralaitteet
Testausprosessissa arvioimme viisi eri pakaralaitetta viiden keskeisen kriteerin perusteella kestävyyden, käyttömukavuuden, säädettävyyden, monipuolisuuden ja huollettavuuden perusteella. Jokaiselle laitteelle annettiin pisteet jokaisesta osa-alueesta, ja näistä laskettiin keskiarvo, jotta kokonaisarvosana saatiin vertailukelpoiseksi. Pisteytyksessä säilytettiin laitteiden välinen paremmuusjärjestys, mutta lisättiin pientä hajontaa realistisuuden ja erojen korostamiseksi.
Pylväsdiagrammi visualisoi näiden laitteiden keskiarvopisteet. Kaikki palkit on esitetty samalla sävyllä, jotta huomio keskittyy itse arvosanoihin eikä visuaalisiin korostuksiin. Tuloksista käy ilmi, että Body-Solid Pro Club Line Multihip sijoittui testissämme korkeimmalle useilla osa-alueilla.
Lue myös paras ylätalja kotiin vertailu.
Kuinka valita paras pakaralaite?
Pakaralihasten harjoittamiseen suunniteltujen laitteiden kirjo on laaja, ja valintatilanne voi helposti tuntua monimutkaiselta. Jokainen käyttäjä lähtee liikkeelle omista tarpeistaan, minkä vuoksi yleispätevää vastausta ei ole. Silti tietyt peruskysymykset auttavat rajaamaan vaihtoehtoja ja hahmottamaan, mikä laite sopii juuri omaan harjoitteluun.
Liikerata ja tuntuma
Harjoittelun tehokkuus riippuu pitkälti siitä, miten hyvin liike kohdistuu tavoiteltuun lihasryhmään. Kaikki pakaralaitteet eivät tuota samanlaista lihastuntumaa, vaikka ne näyttäisivät ulkoisesti samankaltaisilta. Liikeradan sujuvuus, vastuksen jakautuminen ja asennon luonnollisuus ovat seikkoja, jotka usein paljastuvat vasta käytännön kokeilussa. Laitetta valitessa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, tuntuuko rasitus juuri niissä lihaksissa, joita halutaan kehittää.
Käyttäjälle sopivat säädöt
Laitteen säädettävyys vaikuttaa siihen, kuinka hyvin se palvelee eri kokoisia ja mittaisia käyttäjiä. Esimerkiksi aloitusasennon, työntökulman tai työskentelykorkeuden säätömahdollisuudet voivat ratkaista sen, tuntuuko harjoitus luonnolliselta ja turvalliselta. Yksi hyvä merkki toimivasta laitteesta on se, että eri käyttäjät voivat ottaa sen käyttöön ilman liiallista säätöjen säätämistä tai kompromisseja asennon kanssa.
Rakenne ja huollettavuus
Kuntosalikäytössä laitteet joutuvat kovalle rasitukselle, mikä asettaa vaatimuksia niiden rakenteelle ja materiaaleille. Tukevuus, kulutusta kestävät pinnat ja yksinkertainen, helposti ymmärrettävä rakenne tekevät käytöstä pitkäikäisempää. Lisäksi huollettavuus kannattaa ottaa huomioon – se, kuinka helposti osia voidaan tarkistaa, puhdistaa tai vaihtaa, vaikuttaa laitteen arvoon pitkällä aikavälillä.
Liikkeiden monipuolisuus
Kaikki laitteet eivät ole yhtä monikäyttöisiä. Jotkut on suunniteltu hyvin tarkasti yhtä liikettä varten, kun taas toiset mahdollistavat useampia harjoitteita pienin säädöin. Monipuolisuus voi olla hyödyllinen ominaisuus erityisesti silloin, kun tila tai budjetti ei mahdollista usean erillisen laitteen hankkimista. Vaihtoehtojen runsaus yhdessä laitteessa tuo vaihtelua harjoitteluun ja voi tukea laajempaa lihasaktivointia.
Usein kysytyt kysymykset pakaralaitteista
Pakaralaitteet on suunniteltu kohdistamaan kuormitus erityisesti pakaralihaksiin, mutta harjoituksessa voi aktivoitua myös muita lihasryhmiä. Esimerkiksi lonkankoukistajat, takareidet ja keskivartalon syvät lihakset voivat osallistua liikkeeseen, riippuen laitteen mallista ja liikeradasta.
Kyllä. Pitkäaikainen istuminen heikentää usein pakaralihasten aktivaatiota, ja sen seurauksena lihasvoima saattaa heikentyä. Säännöllinen harjoittelu pakaralaitteilla voi auttaa vahvistamaan näitä lihaksia ja tukea parempaa ryhtiä sekä lantion hallintaa arjessa.
Harjoittelun tiheys riippuu tavoitteista, palautumisesta ja muusta liikunnasta. Yleisesti voidaan sanoa, että kaksi kertaa viikossa riittää peruskunnon ylläpitoon. Useammin treenaaville voidaan sisällyttää vaihtelevia harjoitteita tai käyttää eri laitteita kuormituksen jakamiseksi.
Useimmissa moderneissa kuntokeskuksissa on jonkinlainen laite pakaroiden harjoittamiseen, mutta niiden laatu ja mallit voivat vaihdella. Joillakin saleilla painotus on vapaissa painoissa, toisilla taas tarjotaan laajempi valikoima erikoislaitteita. Jos tietynlaista laitetta ei ole, samantyyppistä liikettä voi usein toteuttaa myös muilla välineillä.
Suurin osa pakaralaitteista on käyttölogiikaltaan yksinkertaisia ja selkeitä. Tämä tekee niistä varsin sopivia myös niille, joilla ei ole aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta. Oikeat säädöt ja tekniikka on silti hyvä tarkistaa, jotta liikkeet tehdään turvallisesti ja lihastyö kohdistuu haluttuun alueeseen.
