Pohkeiden harjoittaminen jää yllättävän usein taka-alalle, vaikka juuri ne tekevät suuren osan työstä niin kävellessä, juostessa kuin raskaampia nostoja tehdessä. Siksi ei ole ihme, että moni alkaa etsiä laitetta, jolla liikkeen saisi tehtyä hallitusti ja ilman turhaa säätämistä.
Gymstick X-series Pohjelaite herättää kiinnostusta etenkin niissä, jotka haluavat keskittää treenin tarkasti pohkeisiin kotona tai pienemmällä salilla. Pelkkä lupaava nimi ei kuitenkaan vielä kerro, tuntuuko käyttö luontevalta, onko rakenne riittävän vakaa ja tarjoaako laite aidosti hyötyä säännölliseen harjoitteluun.
Gymstick X-series Pohjelaite testissä
Gymstick X-series Pohjelaite on istuen käytettävä laite, joka on suunniteltu pohkeiden harjoittamiseen mahdollisimman suoraviivaisesti. Rakenteensa puolesta se sopii erityisesti tilanteisiin, joissa halutaan kohdistaa työ pohjelihaksiin ilman, että liike kuormittaa samalla samalla tavalla muita alavartalon lihasryhmiä kuin vapailla painoilla tehtävissä vaihtoehdoissa.
Laitteen mitat ovat 100 x 62 x 92 cm, joten se on melko kompakti ratkaisu omaan harjoittelutilaan. Koko riittää vakaaseen käyttöön, mutta ei vie yhtä paljon tilaa kuin monet suuremmat kuntosalilaitteet. Tämä tekee siitä varteenotettavan vaihtoehdon kotikuntosalille, jossa neliöitä on usein rajallisesti.
Istuva käyttöasento tuo harjoitteluun selkeyttä, koska liikerata pysyy hallittuna ja suuntautuu juuri siihen, mihin laitteen idea perustuu. Tällaisessa laitteessa huomio kiinnittyy yleensä käyttömukavuuteen, asentoon ja siihen, miten luontevasti liike toistuu sarjasta toiseen. Gymstick X-series Pohjelaite edustaa tässä mielessä melko yksinkertaista mutta tarkoituksenmukaista välinettä pohjetreenin tueksi.
Kyse ei ole monitoimilaitteesta, vaan nimenomaan yhteen tehtävään rakennetusta harjoitusvälineestä. Siksi se palvelee parhaiten käyttäjää, joka haluaa lisätä pohkeille säännöllistä ja eriytettyä harjoittelua osaksi treeniohjelmaa.
Lue myös paras pohjelaite vertailu.
Gymstick X-series Pohjelaitteen ominaisuudet
| Tuotenimi | Gymstick X-series Pohjelaite |
|---|---|
| Malli | Istuen |
| Mitat | 100 x 62 x 92 cm |
| Käyttötarkoitus | Pohjelihasten harjoittaminen istuen |
Kenelle Gymstick X-series Pohjelaite sopii?
Gymstick X-series Pohjelaite sopii hyvin henkilölle, joka haluaa harjoittaa pohkeita rauhallisesti ja hallitusti istuma-asennossa. Se on luonteva valinta kotikuntoilijalle, joka kaipaa treeniin yhtä selkeää ja tarkoitukseen tehtyä laitetta ilman monimutkaista säätämistä.
Laite sopii myös käyttäjälle, joka haluaa täydentää jalkatreeniä erillisellä pohjeliikkeellä. Istuen tehtävä harjoittelu tuntuu monesta miellyttävältä, koska asento pysyy vakaana ja liikkeeseen on helpompi keskittyä ilman, että muu kroppa vie huomiota. Mittojensa puolesta se sopii parhaiten tilaan, jossa laitteelle voidaan varata oma paikka.
Tämä voi olla hyvä vaihtoehto myös silloin, kun tavoitteena on lisätä alaraajojen harjoittelua ilman teknisesti hankalia liikkeitä. Aloittelija pääsee helposti kiinni laitteen ideaan, kun taas kokeneempi treenaaja voi käyttää sitä osana tarkemmin rakennettua jalkapäivää.
Plussat
- Istuma-asento tekee harjoittelusta vakaan ja helposti hallittavan
- Kohdistuu selkeästi pohjelihaksiin
- Sopii hyvin osaksi kotikuntosalia
- Yksinkertainen käyttötarkoitus, joten aloittaminen on vaivatonta
- Hyvä lisä jalkatreeniin, jos pohkeet jäävät muuten vähälle huomiolle
Miinukset
- Melko paljon tilaa vievä yhden lihasryhmän laite
- Käyttö keskittyy kapeasti yhteen harjoitusalueeseen
- Ei välttämättä ole ensimmäinen hankinta pieneen treenitilaan
- Hyöty jää vähäiseksi, jos pohjeliikkeitä tekee mieluummin vapailla painoilla
Gymstick X-series Pohjelaite kokemuksia
Olen Jari, ja hankin tämän lähinnä kotitreeniä varten, kun halusin tehdä pohkeille muutakin kuin tavallisia nousuja portaissa. Istuen tehtävä liike tuntui heti omalle kropalle sopivalta, koska asento on vakaa eikä tarvitse hakea tasapainoa. Laitteen mitat 100 x 62 x 92 cm sopivat minulla pieneenkin treenitilaan yllättävän hyvin. Käytössä fiilis on ollut rauhallinen ja varma, ja liikerata tuntuu tasaiselta. Olen huomannut, että pohkeisiin saa selvän tuntuman ilman että treeni venyy turhan pitkäksi.
Minä olen Sanna. Oma kokemus tästä on ollut myönteinen etenkin sen vuoksi, että laite on aika suoraviivainen käyttää. En kaivannut monimutkaisia säätöjä, vaan enemmän sellaista välinettä, jolla saa tehtyä yhden asian hyvin. Tässä se on toiminut juuri niin. Istuen tehtävä pohjeliike tuntuu omissa jaloissani pehmeämmältä kuin seisten tehtävät versiot, ja sen vuoksi tätä on tullut käytettyä säännöllisemmin. Koko on ollut minulle sopiva, eikä laite ole näyttänyt liian hallitsevalta huoneessa.
Olen Mika, ja minulla tämä on ollut osa jalkapäivää jo jonkin aikaa. Ensivaikutelma oli asiallinen: rakenne tuntui jämäkältä ja käyttöön pääsi nopeasti ilman pitkää opettelua. Pidän siitä, että istuen treenatessa pystyn keskittymään pelkkään liikkeeseen. Pohkeissa tuntuma tulee minulla melko nopeasti, mikä on ollut hyvä merkki siitä, että laite tekee sen mitä odotan. En kuvailisi tätä ihmeratkaisuksi, mutta omassa arjessa se on ollut toimiva ja miellyttävä lisä kotisalille.
Usein kysytyt kysymykset Gymstick X-series Pohjelaite
Mihin Gymstick X-series Pohjelaite on tarkoitettu?
Gymstick X-series Pohjelaite on suunniteltu pohjelihasten harjoittamiseen. Sen avulla voidaan tehdä liikkeitä, joissa nilkka ojentuu hallitusti kuormaa vasten. Tällainen harjoittelu kohdistuu erityisesti pohkeen alueeseen, mutta samalla työskentelevät myös nilkan ja alaraajan tukilihakset. Laitetta käytetään tavallisesti osana jalkapäivää tai erillistä alaraajojen harjoitusta.
Kenelle tällainen pohjelaite sopii?
Laite sopii monenlaisille liikkujille, jotka haluavat harjoittaa pohkeita selkeällä ja toistettavalla tavalla. Aloittelija voi hyödyntää sitä opetellessaan liikerataa rauhassa, kun taas kokeneempi treenaaja voi käyttää sitä osana tavoitteellisempaa voimaharjoittelua. Sopivuus riippuu silti aina omasta harjoitustaustasta, liikkuvuudesta ja siitä, millaista kuormitusta keho kestää.
Miten pohjelaitteella harjoittelu eroaa tavallisista pohjenousuista?
Pohjelaitteessa liike voidaan tehdä usein vakaammassa asennossa kuin vapailla painoilla tai pelkällä kehonpainolla. Tämä voi helpottaa tuntuman löytämistä juuri pohkeeseen. Samalla kuormituksen säätely on yleensä suoraviivaista, mikä auttaa seuraamaan harjoittelun etenemistä. Tavallisissa pohjenousuissa etuna taas on yksinkertaisuus ja se, että niitä voi tehdä lähes missä tahansa ilman erillisiä välineitä.
Kuinka usein pohkeita kannattaa harjoittaa laitteella?
Harjoitustiheys riippuu kokonaismäärästä, palautumisesta ja omista tavoitteista. Monelle riittää yksi tai kaksi harjoituskertaa viikossa, jos muu jalkaharjoittelu on jo melko kuormittavaa. Jos pohkeet ovat kehityksen kannalta erityinen painopiste, harjoittelua voidaan tehdä useamminkin, kunhan rasitus ja lepo pysyvät tasapainossa. Kipu tai jatkuva jäykkyys kertoo yleensä siitä, että palautumiseen kannattaa kiinnittää enemmän huomiota.
Mitä harjoittelussa kannattaa huomioida turvallisuuden kannalta?
Liike kannattaa tehdä hallitusti ilman pompottavaa tai nykivää suoritusta. Kantapäätä on hyvä laskea alas sen verran kuin oma liikkuvuus sallii, ja nousu tehdään rauhallisesti loppuun asti. Liian suuri kuorma voi helposti siirtää työn pois itse kohdelihaksesta tai heikentää liikeradan laatua. Myös laitteen säädöt on syytä tarkistaa ennen harjoituksen aloittamista, jotta asento tuntuu luonnolliselta eikä kuormita niveliä turhaan.
Voiko pohjelaitetta käyttää kotikuntosalilla?
Se riippuu ennen kaikkea käytettävissä olevasta tilasta, laitteen mitoista ja siitä, kuinka monipuolista harjoittelua kotiin halutaan rakentaa. Pohjelaite voi olla järkevä valinta henkilölle, joka käyttää alaraajaharjoitteluun säännöllisesti aikaa ja haluaa siihen oman välineen. Jos tila on rajallinen, moni päätyy mieluummin ratkaisuihin, joilla voi harjoittaa useita lihasryhmiä samalla välineellä.