Biohakkereille ja hyvinvoinnistaan tarkasti kiinnostuneille unen ja palautumisen seuranta on avainasemassa. Kaksi suosituinta laitetta tässä kategoriassa ovat Oura-sormus ja WHOOP-ranneke. Ne molemmat mittaavat yöunesi laatua, sykevälivaihtelua (HRV), leposykettä, aktiivisuuttasi ja muita kehosi signaaleja tarjotakseen tietoa stressitasoistasi ja palautumisestasi.
Laitteiden lähestymistapa on kuitenkin erilaine. Oura on älykäs sormus, kun taas WHOOP on ranneke. Monet huippuyrittäjät, kuten Sam Ovens ja Tai Lopez, vannovat näiden mittareiden nimeen unen optimoinnissa. Tai Lopez on jopa todennut, että ”jos sinulla ei vielä ole WHOOPia tai Ouraa, hanki sellainen”. Tutustumme Oura Ringin ja WHOOP 4.0:n eroihin ja siihen, kumpi sopii paremmin eri käyttäjäprofiileille.
Tämä artikkeli on osa kattavampaa: Biohäkkerin opasta
Oura Ring VS. Whoop 4.0
| Ominaisuus | Oura Ring (Gen3) | WHOOP Strap (4.0) |
|---|---|---|
| Laitetyyppi | Sormus (titaani, ~4-6 g) sormessa. Huomaamaton korumainen muotoilu. | Ranneke ilman näyttöä. Pehmeä kangashihna, voidaan käyttää myös olkavarressa tai vaatteissa. |
| Unen seuranta | Automaattinen unen tunnistus. Univaiheet (kevyt, syvä, REM) ja hereilläolo. Myös päiväunien tunnistus. | Automaattinen unen tunnistus. Univaiheiden seuranta (kevyt, syvä, REM). Ei erillistä nappia päiväunille (yöunet päätarkoitus). |
| Palautumisindeksi | Readiness Score 0–100 aamuisin. Perustuu moniin asioihin: HRV-trendi, leposyke, kehon lämpö, ed. yön uni ja ed. päivän rasitus. | Recovery Score 0–100 % (vihreä/keltainen/punainen). Perustuu pääosin HRV:hin, leposykkeeseen ja ed. yön univajeeseen. Päivittäin vaihteleva. |
| HRV ja stressi | Yöaikainen HRV-mittaus 5 min välein, yön keskiarvo ja “HRV balance” trendi. Ei erillistä stressipistettä, mutta tarjoaa hengitysharjoituksia ja “Moment”-sessioita HRV:n seurantaan. | HRV mittaa yhden keskiarvon per yö. Tarjoaa reaaliaikaisen stressimittarin sovelluksessa (HRV-pohjainen kuormittuneisuus). Päivittäinen Recovery heijastaa autonomisen hermoston tilaa. |
| Päivädata & aktiivisuus | Aktiviteettipisteet lasketaan kalorinkulutuksen (askelten, liikunnan) perusteella. Näyttää askeleet, kalorikulutuksen ja antaa aktiivisuus-/palautumisilmoituksia. Perusaskelmittari ja passiivisuusilmoitus. | Strain-kuormituspisteet (asteikko 0–21) perustuvat sykkeesi intensiteettiin ja kestoon. Ei korosta askelmääriä, keskittyy kardiokuormaan. Kysyy päiväkirjakyselyllä elämäntapatekijöitä ja antaa analyysia niiden vaikutuksesta palautumiseen. |
| Liikunnan seuranta | Perus harjoitusten tunnistus (automaattisesti joitain lajeja, tai manuaalinen tallennus). Syke jatkuvasti vain harjoitusmoodissa – intensiivisessä treenissä mittaustarkkuus heikkenee liikkeen vuoksi. Ei lähetä sykettä ulkoisille laitteille. | Automaattinen harjoitusten tunnistus, jatkuva sykemittaus 24/7. Parempi syketarkkuus treeneissä kuin Oura, muttei täydellinen – rannemittaus voi heittää, joten monet käyttävät olkavarsihihnaa tarkkuuden parantamiseksi. Voi lähettää sykkeen reaaliajassa esim. kuntopyörälle tai sovelluksiin. |
| Akunkesto | 4–7 päivää käyttötavasta riippuen. Ladataan induktiolaturilla ~80 min, sormus poistettava latauksen ajaksi. | 3–5 päivää. Mukana liu’utettava akkupaketti, jolla ranneketta voi ladata ilman riisumista. |
| Mukavuus & käytettävyys | Erittäin huomaamaton pidettävä, ei haittaa vaatteita eikä näy ulospäin teknologiaksi. Kokoa pitää valita etukäteen. Voi häiritä voimaharjoittelussa (puristusotteet). | Kevyt ja joustava ranneke, huomaamattomampi kuin älykello mutta näkyvämpi kuin sormus. Mukava 24/7 myös treenissä; voi käyttää myös muualla kuin ranteessa (esim. kyynärvarressa) harjoituksen aikana. |
| Hinta & jäsenyys | ~314–419 € kertamaksu sormuksesta (mallista riippuen) + 5,99 €/kk jäsenyys (ensimmäinen kuukausi ilmainen). Ilman jäsenyyttä sormusta voi käyttää rajallisesti: näet vain peruskolme pistettä (uni, valmius, aktiivisuus) etkä yksityiskohtaisia analytiikkoja. | Jäsenyysmalli, laite sisältyy. Alkaen n. 20–30 € kuukaudessa sopimuksesta riippuen (esim. ~239 € vuodessa kerralla, ~399 € 24 kk). Kuukausimaksu on pakollinen – ilman aktiivista jäsenyyttä laite ja sovellus eivät toimi lainkaan. |
Huom: Oura Ring Gen3 on artikkelin kirjoitushetkellä uusin versio Ourasta. WHOOP-rannekkeesta uusin on versio 4.0. Vertailussa oletetaan, että käyttäjällä on Oura-jäsenyys aktivoituna (muuten Oura antaa vain rajallisesti tietoa), ja WHOOPin osalta voimassa oleva tilaus (muuten laite lakkaa synkronoimasta dataa).
Unen mittaustarkkuus ja analytiikka
Oura
Oura-sormus on tunnettu erinomaisesta unen seurannastaan. Sormus mittaa yöaikaan jatkuvasti sykettä ja sykevälivaihtelua, kehon lämpötilaa ja liikettä (3D-kiihtyvyysanturi). Näiden tietojen perusteella Oura tunnistaa automaattisesti unen eri vaiheet: kevyen unen, syvän unen (NREM) ja REM-unen, sekä hereilläoloajan.
Aamulla sovellus antaa Uni-pisteet (Sleep Score), joka koostuu mm. kokonaisunen määrästä, tehokkuudesta (sängyssä vietetystä ajasta kuinka paljon nukuit), unen ajoituksesta vuorokausirytmiisi, syvän ja REM-unen osuudesta sekä nukahtamisviiveestä.
Oura erottelee selkeästi myös hereilläolojaksoja yöstä. Oura antaa lisäksi unikonsultointia, kuten nukkumaanmenoaika-suosituksia (Bedtime Guidance) aiempien öiden perusteella ja tarjoaa tietoa (“Mitkä tekijät vaikuttivat uneesi”) sekä meditaatio- ja hengitysharjoituksia parempaan uneen.
Eräs etu Ourassa on päiväunien tunnistus: jos torkahdat päivällä, Oura kirjaa sen ja lisää vuorokauden kokonaisuniminuutteihin (vaikkei päiväuni korotakaan “uni-pistettä”, se voi parantaa valmiuslukemaa). Ouran unipisteissä laatu korvaa määrän: noin 7–8 tunnin unella saa ihanteellisen pistemäärän, mutta myös unimäärää pienemmälläkin (jos laatu on hyvä) voi saada korkeat pisteet, mikä on yksilöllisesti joustavaa.
Riippumattomissa testeissä Oura on pärjännyt hyvin: esim. Quantified Scientist -kanavan testeissä Ouran unen tunnistus todettiin kohtalaiseksi, vaikka ei aivan lääketieteellisen polysomnografian tasoiseksi.
Whoop
WHOOP-ranneke mittaa unen aikana vastaavasti sykettä, HRV:tä ja liikettä (sekä WHOOP 4.0:ssa myös ihon lämpöä ja veren happisaturaatiota). WHOOP sovellus tuottaa aamulla Sleep Score -arvion, joka kuvastaa kuinka hyvin nukuit suhteessa kehosi tarvitsemaan uneen.
WHOOP painottaa erityisesti unen määrää: se laskee unentarpeen päivittäisten rasitusten, palautumisen ja aiempien univelkojen perusteella ja vertaa tätä tarvitsemaasi määrää toteutuneeseen uneen. Jos nukut vähemmän kuin tarve, jää unen suoritusprosentti alle 100:n.
WHOOP antaa myös erittelyn univaiheista (paljonko REM, syvä, kevyt) ja hereilläoloista. Käytännössä WHOOPin unipistemalli on tiukempi, sillä se odottaa monelta käyttäjältä ~8 tunnin unta yössä ja saattaa jatkuvasti “vaatia” enemmän unta, jos jaksat arjessa alle tuon.
Eräs yli vuoden WHOOPia käyttänyt raportoikin turhautuneensa siihen, että laite vaatii hänelle itsepintaisesti 8h yöunta, vaikka hän kokee palautuvansa hyvin jo 6–7 tunnilla. Oura on tässä armollisempi: se huomioi enemmän unen tehokkuutta ja rytmiä eikä rankaise yhtä paljon, jos nukut hieman vähemmän mutta itsellesi riittävästi.
WHOOPin unenseurannan vahvuuksiin kuuluu nukahtamisajankohdan tarkkuus. Koska Oura on herkkä tulkitsemaan paikallaan makoilun uneksi, se saattaa luulla sinun “yrittäneen nukkua” jo silloin kun luet kirjaa sängyssä – käyttäjän on silloin jälkeenpäin muokattava nukahtamisaika sovelluksessa, mikä voi käydä ärsyttäväksi. WHOOP sen sijaan tunnistaa yleensä paremmin, milloin oikeasti vaivut uneen eikä laske rentoutumishetkiä valveilla väärin uneksi.
Kumpi on tarkempi?
Oura on selvästi WHOOPia tarkempi univaiheiden tunnistuksessa ja ylipäätään unen laadun arvioinnissa. WHOOP on saattanut näyttää esim. epäuskottavan korkeita syvän unen määriä verrattuna Ouran maltillisempiin lukuihin. Toisaalta uusimmat algoritmit voivat olla kääntäneet asetelmaa: tuoreella Quantified Scientist -videolla raportoitiin, että WHOOP 4.0 saavutti parhaimpia tuloksia kuluttajamittareista univaiheiden luokittelussa, kun taas Oura (etenkin vanhemmat versiot) jäi jälkeen.
Mikään ranteesta tai sormesta mittaava laite ei ole 100% tarkka unen vaiheiden osalta. Ne antavat suuntaa-antavaa tietoa. Yleisesti voi todeta, että molemmat laitteet antavat hyödyllistä dataa unesta. Ouran etuna on hieman rikkaampi unianalyysi (esim. erillinen “Restfulness”-mittari levottomuudelle ja kyky havaita nokoset), kun taas WHOOP integroi unen tiedot suoremmin seuraavan päivän palautumisindeksiin ja kuormituksen hallintaan.
Lukuvinkki: Unirytmin säätö: Herää ilman kelloa
Palautumisen seuranta (HRV, leposyke, hengitys)
Sekä Oura että WHOOP pyrkivät antamaan käyttäjälle käsityksen siitä, kuinka hyvin keho on palautunut edellisestä päivästä/harjoituksesta ja kuinka valmiina se on uuteen rasitukseen.
Tähän ne käyttävät monia samoja fysiologisia mittareita: sydämen sykettä ja sykevälivaihtelua yön aikana, unen laatua/määrää, hengitystaajuutta sekä kehon stressivasteita. Lähestymistapa ja painotukset kuitenkin eroavat laitevalmistajien välillä.
Oura
Ouran valmiusindeksi (Readiness) on luku 0–100, joka päivittyy joka aamu. Täydet pisteet tarkoittavat optimaalista palautumista ja valmiutta, kun taas matalat pisteet vihjaavat, että kehosi ei ole palautunut kunnolla (esim. univajeen tai fyysisen stressin vuoksi). Ouran valmiusluku lasketaan yhdistämällä useita asioita:
- Oura vertailee viimeaikaisia HRV-arvojasi pitkän aikavälin keskiarvoosi. Jos HRV (yön keskiarvo) on selvästi tavanomaista matalampi, se voi merkitä stressiä tai kuormitusta. Oura tosin tarkastelee HRV-trendiä varsin loivasti – HRV:n muutosten osuus valmiuspisteen vaihtelusta on vain noin 5 %.
- Leposyke sekä yön alin syke (RHR, resting heart rate) että milloin yön aikana alin syke saavutettiin (ns. Recovery Index: aikainen vai myöhäinen pohjasyke) vaikuttavat. Jos leposykkeesi on koholla tai alin sykearvo tuli vasta ihan aamua kohden, Oura tulkitsee palautumisen olevan vajaa (ehkä myöhäisen treenin tai stressin vuoksi).
- Ouran Readiness ottaa huomioon viime yön Sleep Score -pisteesi sekä pidemmän aikavälin unibalanssin. Jos nukut useana yönä alle tarpeen, valmius laskee. Toisaalta hyvä yöuni nostaa valmiutta.
- Oura mittaa sormen ihon lämpötilan poikkeamaa omasta normaalistasi. Jos kehon lämpö on koholla (esim. alkava sairaus tai palautumista heikentävä tekijä), Oura laskee valmiuspistettä.
- Myös edellisen päivän aktiivisuustaso vs. oma keskiarvosi huomioidaan – Activity Balance -tekijä. Jos olet pitänyt tarkoituksella kevyen palautumispäivän, valmius voi parantua; jos taas rasitusta kertyi paljon, valmius saattaa laskea seuraavaksi aamuksi.
Ouran valmiusindeksi on siis kokonaisvaltainen. Se on usein melko tasainen päivästä toiseen, ellei tule jotain poikkeavaa (esim. todella huono yö tai sairaus). Toisaalta käyttäjä ei saa turhia “huono palautuminen” -hälytyksiä yhden vähän heikomman HRV-yön jälkeen, mikä voi vähentää ylireagointia pieneen vaihteluun. Ouran filosofiassa jatkuvuus ja pitkäjänteisyys korostuvat: se kannustaa seuraamaan trendejä (esim. HRV Balance -kaaviosta näet, onko HRV keskimäärin nouseva vai laskeva viikkojen aikana).
Whoop
WHOOPin palautumisalgoritmi on tunnettu siitä, että se painottaa voimakkaasti HRV:tä. Itse asiassa data-analyysit ovat osoittaneet, että jopa ~50–60 % WHOOPin Recovery-scoren vaihtelusta selittyy suoraan HRV-arvon muutoksila.
WHOOP mittaa yön aikana HRV:n ja yleensä raportoi siitä yhden lukeman (käytännössä keskiarvon tai tietyn hetken arvon, kuten viimeisen syvän unen jakson lopussa mitatun WHOOP 3.0 käytti “viimeinen 5 min ennen heräämistä syvän unen aikana” -metriikkaa). Jos HRV putoaa selvästi alle käyttäjän tason, Recovery-prosentti romahtaa punaiseen.
Tämän lisäksi WHOOP huomioi:
- WHOOP laskee kuinka paljon nukuit vs. kuinka paljon sen algoritmi arvioi sinun tarvinneen unta (Sleep Performance). Jos sait vain vaikkapa 70 % tarpeellisesta unesta, se leikkaa Recovery-arvoa. Tässä näkyy WHOOPin filosofia: uni on palautumisen kulmakivi, ja univelka rankaisee heti Recovery-prosentissa.
- WHOOP seuraa yösi hengitystiheyttä (respiratory rate). Yksittäisistä öistä poikkeava, normaalia korkeampi hengitysnopeus voi heikentää palautumisscoren.
- WHOOP kysyy aamukyselyssä esim. koetko stressiä, paljonko alkoholia joit, teitkö illalla palautumista edistäviä toimia jne. Nämä eivät suoraan mene laskukaavaan, mutta pitkällä aikavälillä WHOOP antaa käyttäjälle raportteja esim. “Alkoholin juonti laski palautumistasi keskimäärin X %”. Nämä oivallukset auttavat epäsuorasti ymmärtämään palautumisen tekijöitä.
WHOOPin Recovery Score ilmaistaan prosenttina ja liikennevalovärein: 0–33 % punainen (heikko palautuminen), 34–66 % keltainen (kohtalainen), 67–100 % vihreä (hyvä palautuminen). Dynaamisuus onkin WHOOPin palautumismittarin valtti: koska se reagoi herkästi HRV:n muutoksiin, se voi vaihdella paljonkin päivästä toiseen.
Päivän aikana kerättävä data ja sen hyödyt käyttäjälle
Oura
Ouran Gen3-sormus toi merkittävästi parannusta harjoitusten seurantaan verrattuna aiempiin Ouran malleihin. Sovelluksesta löytyy nyt mahdollisuus aloittaa treeni (yli 30 lajivaihtoehtoa, kuten juoksu, kävely, pyöräily, jooga, voimaharjoittelu jne.), jolloin sormus tallentaa sykettä tiheämmin ja merkitsee harjoituksen ylös.
Lisäksi Oura usein automaattisesti tunnistaa pitkäkestoisen (yli ~10 min) reippaan aktiivisuuden ja kirjaa sen “Harjoitukseksi” ehdotuksena – esimerkiksi puolen tunnin kävelylenkki saattaa ilmestyä sovellukseen ilman, että teit mitään.
Rajoitukset: Sormuksen sykemittaus perustuu valoon (PPG) sormen valtimosta. Kovan liikunnan aikana (varsinkin jos käsiä liikutetaan voimakkaasti tai puristetaan nyrkkiä) mittaus voi muuttua epätarkaksi. Quantified Scientist -testissä Ouran sykedatan ja sykevyön korrelaatio pysyi sisäpyöräilyssä ~85 % tasolla, mutta putosi 77 %:iin ulkona, missä tärinä ja liike on suurempaa.
Toisin sanoen, Oura pystyy seuraamaan peruskuntoilun sykettä (esim. lenkkeily) kohtuullisesti, mutta nopeat sykevaihtelut (HIIT-intervallit) tai voimaharjoittelun aiheuttamat paikalliset puristukset sormessa voivat tuottaa virhettä. Oura ei myöskään anna reaaliaikaista sykettä ulospäin – et voi esim. nähdä syketietojasi kuntopyörän näytöllä sormuksen kautta.
Whoop
WHOOP on suunniteltu aktiivista käyttöä varten – sen idea on, että pidät laitetta koko ajan, myös treeneissä, suihkussa ja nukkuessa. WHOOPin optinen sykesensori on ranteessa (tai muussa paikassa, jos käytät WHOOPin vaatetukseen integroitavia senssipaikkoja), ja se mittaa sykettä jatkuvasti 24/7.
WHOOP automaattisesti tunnistaa harjoitukset varsin hyvin: esimerkiksi kun sykkeesi nousee tasaisesti yli tietyn kynnyksen ja pysyy koholla jonkin aikaa, WHOOP kirjaa “Workout detected” ja luokittelee lajin (sykekäyrän perusteella se saattaa erottaa juoksun pyöräilystä). Tarvittaessa voit muokata lajia tai aloittaa manuaalisesti Activityn sovelluksesta. WHOOPin sykemittaus on tarkempi kuin Ouran erityisesti liikunnan aikana.
Kuitenkin optinen mittaus ranteesta ei ole erehtymätön: WHOOP-käyttäjäyhteisössä on hyvin tiedossa, että rannesijainnissa WHOOP saattaa esim. hölkkävauhdissa joskus lukittua askelnopeuden taajuuteen (eli näyttää 150 bpm kun oikea syke on 120 bpm, tai päinvastoin). Tämän vuoksi WHOOP myy erikseen olkavarsimansettia; yleinen vinkki on, että jos teet paljon tärinää tai käden liikettä sisältävää treeniä (crossfit, HIIT), laita WHOOP hauiksen yläpuolelle, missä liike artefaktaa on vähemmän – näin saat tarkemman sykeen.
Usein kysytyt kysymykset
Alapuolella on UKK-osio.
Kumpi on tarkempi unen seurannassa, Oura vai WHOOP?
Täysin varmaa vastausta ei ole, koska tulokset vaihtelevat henkilön ja algoritmien päivitysten mukaan. Yleisesti Oura on saanut kehuja unen vaiheiden tunnistuksen tarkkuudesta (moni kokee sen vastaavan paremmin omaa tuntemusta, kun taas WHOOP on välillä arvioinut univaiheita hieman vääristyneesti (esim. liikaa syvää unta) joidenkin käyttäjien mukaan. Uusissa riippumattomissa testeissä (Quantified Scientist 2025) WHOOP kuitenkin pärjäsi erittäin hyvin, jopa paremmin kuin Oura, joten WHOOP on kirinyt etumatkaa kiinni.
Voiko WHOOP-ranneketta käyttää ilman jäsenyyttä, entä Ouraa?
WHOOP: Ei. WHOOP ei myy laitetta erikseen, vaan ainoastaan jäsenyyden kautta. Jos lopetat jäsenyyden maksamisen, laite ja sovellus lakkaavat toimimasta – et näe dataa etkä voi tallentaa uutta. WHOOPin bisnesmalli perustuu jatkuvaan tilaukseen.
Oura: Kyllä, rajoitetusti. Voit ostaa Ouran sormuksen ja olla jatkamatta jäsenyyttä ensimmäisen ilmaiskuukauden jälkeen. Tällöin voit edelleen käyttää sormusta, mutta näet vain päivittäiset pääindeksit (uni, valmius, aktiivisuus) ilman syvempiä kaavioita. Kaikki raakadatasi silti tallentuu ja on myös ulos ladattavissa. Jos myöhemmin tilaat jäsenyyden uudelleen, saat täydet historiatiedot näkyviin.
Voinko käyttää Ouraa ja WHOOPia samanaikaisesti?
Kyllä, jotkut tekevät niin. Ne eivät häiritse toisiaan (eri sijainnit kehossa). Dataa ei kuitenkaan saa yhdistettyä automaattisesti, eli sinun pitää katsoa kahdesta sovelluksesta. Rehellisesti sanoen, kahden näin samankaltaisen laitteen käyttö yhtä aikaa on harvoin tarpeen ellei se kuulu ammattimaiseen itsensä mittaamiseen.