Crosstrainer ja kuntopyörä ovat kaupan hyllyillä vierekkäin, mutta niiden käyttökokemus, rasitusnivelet ja harjoittelun monipuolisuus poikkeavat toisistaan yllättävän paljon. Tarkastelemme molempia laitteita arjen näkökulmasta.
Miltä laitteet tuntuvat käytössä
Crosstrainerissa liikerata muistuttaa hiihdon ja reippaan kävelyn yhdistelmää. Jalansijat liikkuvat soikiona, kädet auttavat vastuskahvoissa ja vartalo pysyy pystyasennossa. Tämä tuottaa koko kehon rytmikkään liikkeen, joka voi tuntua aluksi luonnolliselta niille, jotka pitävät ulkoilulajeista.
Kuntopyörä taas vie mielikuvan poluille ja pyöräteille. Satula, ohjaustanko ja polkimet muodostavat kolmiomaisen tuen, jossa paino laskeutuu pääasiassa lantiolle ja jalkojen lihasvoima pyörittää kampia. Molemmat laitteet ovat luonteeltaan tasaisenvauhtisia, mutta crosstrainerissa tulee usein tunne, että ylävartalo osallistuu aktiivisemmin.
Energiankulutus ja sykkeet
Terveyden kannalta yksi usein esiin nostettu tekijä on kalorinkulutus, jota arvioidaan sydämen syketaajuuden sekä käytetyn hapen perusteella. Kansainvälinen tutkimus, jossa vertailtiin seitsemää sisäliikuntalaitetta, osoitti, että crosstrainer tuotti likimain saman energiankulutuksen kuin pystymallinen kuntopyörä, kun harjoitteluteho säädettiin käyttäjän oman tuntuman mukaan.
Eroja kuitenkin ilmeni, kun mittauksiin lisättiin ylävartalon lihasaktiivisuus. Crosstrainerissa hartioiden ja käsivarsien työ lisäsi kokonaiskulutusta hieman etenkin korkeilla vastustasoilla, mikä voi olla hyödyllistä niille, jotka tavoittelivat laajempaa lihaskuntoa.
Nivelystävällisyys
Matala tärähdys on yksi syy valita kuntolaite kotikäyttöön. Molemmat laitteet kuuluvat niin sanottuihin low-impact -harjoitusmuotoihin, mutta polven ja lonkan kuormitus jakautuu eri tavoin. Baylor College of Medicinen selvitys viittasi siihen, että pyöräilyyn tottuneilla ihmisillä oli iän myötä vähemmän polvikipuja kuin niillä, jotka eivät koskaan polkeneet.
Crosstrainerissa askel on kelluva eikä polviniveleen kohdistu iskukuormaa, mikä voi tuoda helpotusta niveloireista kärsiville. Se kuitenkin vaatii hyvän tekniikan, jotta polvet eivät kierry sisäänpäin. Kuntopyörässä jalka pysyy lähes koko ajan tasavälisessä kehäliikkeessä, ja satula helpottaa kehon painon jakautumista, mikä keventää nilkan ja polven rasitusta.
Lihasryhmien aktivointi
Jos tavoitteena on vahvistaa reiden etu- ja takapuolta, kuntopyörä tarjoaa selkeän kohdennuksen alaraajoihin. Samaan aikaan pakarat tekevät ison työn etenkin silloin, kun vastus nostetaan ja polkemisesta tulee mäkimäistä. Crosstrainerin vahvuus on laajempi kokonaiskuorma, jossa etureidet, pohkeet, pakarat, selkä ja olkapäät tekevät töitä suhteellisen tasapuolisesti.
Ylävartalon koukistus- ja ojennusliike tehostaa erityisesti käsivarsien takaosia ja rintalihaksia. Joillekin käyttäjille tämä kokonaisvaltaisuus lisää sykkeen nousua ja tekee treenistä nautinnollisemman, mutta toisaalta pitkäkestoinen harjoitus voi tuntua raskaammalta.
Harjoitusohjelmien monipuolisuus
Nykyiset laitteet tulevat usein varusteltuina digitaalisilla näytöillä, sovelluksilla ja jopa virtuaalireiteillä. Crosstrainerin ohjelmissa on tavallisesti valmiiksi asetettuja mäkiprofiileja, joissa vaste vaihtelee polkujuoksua muistuttavasti. Sykepohjaiset intervallit saattavat tuoda vaihtelua, mutta kaikki käyttäjät eivät kaipaa visuaalisia ärsykkeitä.
Kuntopyörä puolestaan tarjoaa yksinkertaisia treenivaihtoehtoja, joissa kierrosnopeus ja vastus riittävät ohjaamaan rasitusta. Jos pyörä on yhteensopiva ulkoilmalenkkien datan kanssa, voi kotona toistaa esimerkiksi työmatkan nousumetrit tai kilpamäen nousun, mikä motivoi monia.
Tilankäyttö kotona
Suomen kerrostaloasunnoissa tilaa ei ole rajattomasti. Crosstrainer on rakenteeltaan korkea ja vie lattialta laajemman alan kuin kuntopyörä. Se edellyttää riittävää huonekorkeutta, jotta käyttäjä ei osu kattoon askelluksen ylävaiheessa. Kuntopyörä on matalampi ja usein helpompi siirtää, sillä kokonaispaino painottuu kompaktiin runkoon. Kumpikin laite vaatii kuitenkin vakaan alustan ja alusmaton, jotta tärinä ja ääni eivät kulkeudu rakenteisiin.
Äänitaso ja naapurirauha
Harjoituslaitteen melu syntyy pääasiassa mekaniikasta ja käyttäjän askelluksesta. Hihnavetoinen crosstrainer voi kolista hieman etenkin silloin, kun laakerit kuluvat ja jalansijoille kertyy pölyä. Kuntopyörässä ääni tulee ketju- tai hihnavedosta ja vauhtipyörän ilmavirroista. Moni pyörämalli pysyy hiljaisena, jos sen huolto tehdään säännöllisesti. Kannattaa ajatella ympäristöä, jos treeni ajoittuu myöhäiseen iltaan.
Huolto ja kestävyys
Kotioloissa laitteet joutuvat kovalle koetukselle, kun harjoituskertoja kertyy viikossa useita. Crosstrainerin liikkuvia osia on enemmän, joten voitelu, kiristys ja mahdolliset hihnavaihtoehdot voivat olla tavallisempia. Toisaalta kunnollinen laatu kestää vuosia ilman suurempia huoltokuluja. Kuntopyörän kuluvia osia ovat kampisarja, ketju tai hihna ja satulan sekä ohjaustangon säätömekanismit. Huoltoväli venyy, jos laite pysyy kuivassa ja puhtaassa tilassa.
Hinta-analyysi ilman myyntipuheita
Kauppojen hintaskaala alkaa peruspyörissä muutamasta sadasta eurosta ja nousee ammattilaistentasoisiin smart-malleihin, jotka voivat maksaa useita tuhansia euroja. Crosstrainerit seuraavat samaa kaavaa, mutta alemman hintaluokan mallit ovat harvoin yhtä tukevia kuin vastaavanhintaiset pyörät. Syynä on se, että crosstrainerin runko vaatii enemmän materiaalia liikkuvien osien tukeen. Jos budjetti on rajallinen, kuntopyörä tarjoaa todennäköisesti paremman hinta-laatusuhteen. Toisaalta korkealaatuinen crosstrainer voi palvella perhettä pitkään, jolloin yhden käyttövuoden kustannus on pieni.
Kenelle mikäkin sopii
Aloittelija, joka hakee helppoa aloitustapaa, voi hyötyä kuntopyörän tutuista poljinliikkeistä. Satula tukee vartaloa ja harjoitteen voi aloittaa kevyesti muutaman minuutin matalatehoisilla kierroksilla. Nivelvaivojen kanssa kamppaileva saattaa kääntyä crosstrainerin puoleen, koska askel on kelluva eikä paino kohdistu pienelle kontaktipinnalle. Kuntoutuja, joka harjoittelee kävelykyvyn palauttamista, voi puolestaan hyödyntää pyörää, sillä istuma-asento antaa turvaa. Jos tavoitteena on rasvaprosentin lasku ja samalla ylävartalon lihasten vahvistaminen, crosstrainer voi tarjota kokonaisvaltaisemman rasituksen.
Motivaatio pitkässä juoksussa
Lukuisten kuntoharrastajien kokemusten perusteella laite pysyy käytössä vain, jos harjoittelu tuntuu mielekkäältä. Crosstrainerin rytminen, koko kehon liike luo monille virtaavan tunteen, joka muistuttaa hiihtoa tai luistelua. Kuntopyörä puolestaan antaa mielikuvan matkanteosta, mikä sopii hyvin, jos omistaa sykemittarin ja tykkää seurata watteja tai virtuaalireittiä. Tutkimusten valossa liikunnan säännöllisyys tuo terveyshyödyt, ei pelkkä laitekategorian valinta . Siksi motivaatiolla on ratkaiseva rooli laitehankinnan onnistumisessa.
Harjoittelun tehojen säätö käytännössä
Crosstrainerissa vastus muodostuu usein magneettijarrusta, jota säädetään nappia painamalla. Vastusta nostamalla askelluksen rytmi voi hidastua, mutta sykkeen nousu kompensoi kulutusta. Kuntopyörässä on sama logiikka, mutta kampikierrokset nousevat tai laskevat kuljettajan mukaan. Molemmissa laitteissa intervalliharjoittelu onnistuu siten, että kuormaa lisätään hetkeksi ja palautellaan kevyemmällä jaksolla. Tähän voi käyttää valmiita ohjelmia tai omaa kelloa. Pidempi peruskestävyyslenkki mukavalla rasituksella on monelle kotitreenarille helpompi toteuttaa pyörällä, sillä satulassa jaksaa istua kauemmin.
Pitkän aikavälin vaikutukset terveyteen
Pyöräilyä käsittelevä tuore katsaus toi esiin, että säännöllinen polkeminen kohensi sydämen iskutilavuutta, laski leposykettä ja tuki mielenterveyttä . Crosstrainerin osalta vastaavia systemaattisia katsauksia on vähemmän, mutta yksittäiset tutkimukset ovat osoittaneet myönteisiä vaikutuksia hapenottokykyyn ja alaraajojen lihaskestävyyteen. Merkittävin johtopäätös on, että laitteesta riippumatta säännöllisyys ja kuormituksen asteittainen nousu johtavat hyviin tuloksiin.
Crosstrainer kokemuksia
Kolme suomalaista kertoo omista kokemuksistaan eri crosstrainer-malleista. Nämä arviot ovat syntyneet kuukausien käytön perusteella ilman, että kirjoittajat ovat mukana minkään laitteen markkinoinnissa. Jokainen on valinnut laitteen omista lähtökohdistaan, ja heidän näkemyksensä voivat auttaa muita löytämään sopivan suunnan.
Master Fitness Crosstrainer XC 500 – käytössä Vesa
“En ollut aiemmin kokeillut crosstraineria, mutta polvien kipuilu sai miettimään vaihtoehtoja juoksemiselle. XC 500 tuntui alkuun raskaalta, mutta muutaman viikon jälkeen liikerata alkoi sujua vaivatta. Arvostan erityisesti sitä, ettei liike töksähtele vaan askellus jatkuu sulavasti, mikä tuntuu nivelissä kevyemmältä kuin mikään muu laite, jota olen testannut. Vastusvaihtoehtoja on riittävästi, ja olen huomannut että saan sykkeen nousemaan yllättävän nopeasti. Koko laite pysyy vakaana, vaikka harjoitus olisi vauhdikas.”
– Vesa, 47
Vesan kokemus korostaa erityisesti liikkeen sulavuutta ja tukevaa rakennetta. Laitteen vakaus voi olla keskeinen tekijä varsinkin, jos tavoitteena on tehdä pidempiä harjoituksia kotona ilman että joutuu koko ajan korjaamaan asentoa tai säätämään laitetta kesken treenin.
FitNord Hiker 1000F – kokemuksia Ainolta
“Päädyin valitsemaan Hiker 1000F -mallin pitkän vertailun jälkeen, koska halusin jotain jämäkkää ja hiljaista. Käytän laitetta arki-iltaisin kun lapset ovat jo menneet nukkumaan, ja arvostan sitä ettei laitteesta lähde kovaa meteliä. Liikerata tuntuu luonnolliselta, vaikka en ole koskaan hiihtänyt tai luistellut paljoa. Seisoessa olo on tasapainoinen, ja käsikahvat rytmittävät liikkeen luontevasti. Alkuun tuntui siltä että käsissä oli seuraavana päivänä pientä lihasarkuutta, mutta se meni ohi nopeasti. Nyt käytän ohjelmia, joissa vastus nousee portaissa. Ne pitävät treenin kiinnostavana.”
– Aino, 39
Ainon käyttökokemus antaa kuvan siitä millainen laite toimii kodissa jossa hiljaisuus on toivottua. Samalla hän osoittaa, että crosstrainer sopii hyvin myös aloittelijoille, vaikka taustalla ei olisi talvilajien harrastamista. Luonnollinen askelrata on monelle yksi tekijä joka saa jatkamaan harjoittelua viikko toisensa jälkeen.
Gymstick FTR 90 – käyttöä Paulin arjessa
“Olen tottunut tekemään lihaskuntoa, mutta aerobinen puoli on jäänyt vähemmälle. FTR 90 tuli hankittua kun sää ei houkutellut ulos, ja nyt se on ollut käytössä lähes joka toinen päivä. Laite käynnistyy nopeasti, ja ohjelmat on helppo säätää oman päivän fiiliksen mukaan. Arvostan erityisesti sitä, että laitteessa on vähän liikkuvia osia jotka pitäisi säätää joka kerta. Askellus vie aluksi hetken tottua, mutta nyt se menee jo automaattisesti. Olen huomannut että niska ei väsy niin nopeasti kuin kuntopyörällä, koska ryhti pysyy pystympänä.”
– Pauli, 55
Paulilla on taustaa saliharjoittelusta, ja hänen näkökulmansa crosstraineriin on hieman erilainen. FTR 90:n vahvuus hänen kokemuksensa mukaan on käytön helppous ja ergonominen asento. Se voi olla ratkaiseva etu niille jotka haluavat yhdistää crosstrainerin muihin harjoittelumuotoihin.
Lue myös paras crosstrainer testi
Usein kysytyt kysymykset
Energian kulutus on usein ensimmäinen asia joka nousee esiin kun laitteita vertaillaan. Tutkimusten perusteella crosstrainer ja pystymallinen kuntopyörä tuottavat samankaltaisen kulutuksen kun vastustaso ja harjoituksen pituus ovat yhtäläiset. Crosstrainerissa ylävartalo osallistuu liikkeeseen joten kokonaisrasitus voi nousta hieman korkeammaksi etenkin silloin kun käyttäjä työntää ja vetää kahvoja aktiivisesti. Kuntopyörän wattitason voi puolestaan nostaa helpommin ilman että askellus muuttuu raskaaksi mikä näkyy tasaisena sykkeen nousuna.
Kun nivelissä on kulumia tai kipua moni etsii mahdollisimman pehmeää harjoitusmuotoa. Crosstrainerissa jalka liukuu soikion muotoista rataa pitkin eikä maahan kohdistu tärähdystä joten polven nivelpinnoille ei tule iskua. Liike voi kuitenkin kuormittaa lonkkia enemmän jos askelpituus on pitkä ja lantioon kohdistuu sivuttaisvääntöä. Kuntopyörässä kehon paino lepää satulalla ja polvi toimii melko pienessä kulmassa joten se sopii hyvin kuntoutukseen ja lihaskunnon ylläpitoon silloinkin kun kävely on hankalaa.
Käyttäjät kertovat usein että crosstrainerin jälkeen ylävartalo on yllättävän väsynyt vaikka pääpaino tuntui jaloissa. Tämä johtuu siitä että käsivarret tekevät työtä jokaisella vedolla ja työllä on kumulatiivinen vaikutus. Polkulaite kuormittaa etureisiä ja pakaroita erityisesti silloin kun vastus on kova ja kadenssi pysyy matalana, joten lihaskireydet tuntuvat usein reisissä seuraavana päivänä. Kevyt loppuverryttely ja pieni venyttely palauttavat lihaksia kummassakin tapauksessa.