Soutulaite voi olla kuntosalin armottomin laite, vaikka se näyttää vain penkiltä, kahvalta ja kiskolta. Siinä missä reipas kävely kuluttaa Harvard Health Publishingin arvion mukaan 70-kiloisella ihmisellä noin 149 kaloria puolessa tunnissa, paikallaan tehtävä soutu voi nostaa kulutuksen noin 260 kaloriin samassa ajassa. Kovatehoisessa soudussa ero kasvaa vielä selvemmäksi: sama 70-kiloinen henkilö voi kuluttaa noin 316 kaloria puolessa tunnissa.
Vertailimme viisi erilaista soutulaitetta ja katsoimme, millainen soutulaite sopii parhaiten kotiin, aktiiviseen treeniin ja rauhallisempaan kunnon ylläpitoon. Testissä otimme huomioon tuntuman, vastustyypin, melutason, käyttömukavuuden ja sen, jaksaako laitetta oikeasti käyttää viikosta toiseen.
Parhaat soutulaitteet vertailussa
- Concept2 RowERG – Paras soutulaite.
- FitNord Oceans 300 – Hyvä soutulaite.
- Gymstick GR 6.0 Rowing Machine – Tehokas soutulaite.
- FitNord Oceans 200 – Edullinen soutulaite.
- Titan Life Trainer R10 – Hyvä ja halpa soutulaite.
1. Paras soutulaite: Concept2 RowERG
Concept2 RowERG on ykkösvalinta soutulaitteiden käyttäjille, jotka arvostavat kestävää ja ergonomista suunnittelua. Tämä paras soutulaite on suunniteltu kovaan harjoitteluun, ja se kestää vaativia treenejä niin kotona kuin kuntosalilla. Sen tukeva rakenne ja helppo huollettavuus tekevät siitä pitkän päälle luotettavan kumppanin, joka ei petä käyttäjäänsä.
RowERG erottuu edukseen hiljaisuudellaan, mikä mahdollistaa intensiivisten harjoitusten suorittamisen ilman häiriötä naapureille tai muille perheenjäsenille. Ergonomisesti muotoillut kädensijat ja pehmeä, aidon tuntuinen soututuntuma lisäävät käyttömukavuutta ja varmistavat, että liikkeet tuntuvat luonnollisilta ja sujuvilta.
Laite on varustettu laajalla vastuksen säätömahdollisuudella ja informatiivisella monitorilla, joiden avulla jokainen käyttäjä voi räätälöidä treeninsä omien kuntoilutavoitteidensa ja kehon ominaisuuksiensa mukaisesti. Concept2 RowERG kestää käyttäjien kovimmatkin treenit ja sen käyttöpainoraja on valtavat 227 kiloa, mikä tekee siitä sopivan lähes kaikille.
Laadukkaan rakenteensa ansiosta laite tarjoaa vakaan ja turvallisen alustan harjoitteluun vuosien ajan. Istuinkorkeus on noin 36 cm ja laitteen paino on 26 kg, joten se on kompakti mutta tukevasti rakennettu ratkaisu kotikäyttöön. Lisäksi laitteeseen sisältyy kattava takuu, joka tuo mielenrauhaa ja varmistaa, että investointi treenaamiseen on pitkällä tähtäimellä kannattava.
Lue myös: Concept2 RowERG arvostelu
2. Hyvä soutulaite: FitNord Oceans 300
FitNord Oceans 300 on hyvä soutulaite niille, jotka etsivät laadukasta ja monipuolista treenikokemusta. Tämä malli hyödyntää sekä magneettista että ilmakehävastusta, jolloin vastuksen säätö tapahtuu manuaalisesti kahdeksassa eri vaiheessa. Oceans 300:n suunnittelussa on huomioitu niin tehokkuus kuin käyttäjäystävällisyys, sillä laite on helposti kokoontaitettava ja varustettu siirtopyörillä, jotka helpottavat sen liikuttelua ja säilytystä.
Laitteen keskellä sijaitseva iConsole+ tarjoaa modernin ja intuitiivisen käyttöliittymän, jonka kautta käyttäjät saavat monipuolista tietoa treenistään. Lisäksi Kinomap-tuki on käytettävissä iConsole+:n kautta, mikä mahdollistaa virtuaalisten vesistöjen simuloinnin ja interaktiivisen treenaamisen suorana vuodesta 2022 eteenpäin toimitetuissa laitteissa. Tämä lisää treeneihin uuden ulottuvuuden ja motivoi saavuttamaan parempia tuloksia.
FitNord Oceans 300 on suunniteltu kestämään vaativienkin harjoitusten rasituksen – se tukee käyttäjäpainoa jopa 120 kiloon ja sallii jopa 200 senttimetrin pitkiä käyttäjiä. Laite kuuluu HC-luokkaan (EN957), mikä kertoo sen korkeasta laadusta ja turvallisuudesta.
Treenaamista ajatellen FitNord Oceans 300:n tekniset tiedot ovat vaikuttavat: kokoontuneena se mittaa 103 x 59 x 160 senttimetriä, ja koko koottuna se on 230 x 54 x 107 senttimetriä. Istuimen liikerata ulottuu 81 senttimetriin, ja soutukapulan 3,5 senttimetrin paksuus tarjoaa mukavan ja ergonomisen otteen. Laitteen paino on 35,3 kiloa, mikä tekee siitä tukevan ja vakaan treenivälineen, mutta samalla tarpeeksi kevyen siirrettäväksi.
Lue myös: FitNord Oceans 300 arvostelu
3. Tehokas soutulaite: Gymstick GR 6.0 Rowing Machine
Gymstick GR 6.0 Rowing Machine on tehokas soutukone, joka tarjoaa monipuolisen ja vaativan treenikokemuksen kotikäyttäjälle. Tämä huippuluokan laite mittaa käytössä ollessaan 208 x 47 x 96 senttimetriä ja painaa 36 kiloa, mikä tekee siitä kestävän ja tasapainoisen treenivälineen. Se hyödyntää 16-portaista yhdistelmävastusta, joka perustuu ilmaan ja magneettiin, jolloin käyttäjä voi säätää harjoittelun vastusta tarkasti oman kuntotasonsa mukaan. Korkeatasoinen hihnaveto yhdessä monipuolisten säätömahdollisuuksien kanssa takaa sujuvan ja luonnollisen soututuntuman jokaista vetoa kohden.
Laitteessa on käytännöllinen ominaisuus, joka mahdollistaa sen säilyttämisen pystyssä, mikä säästää tilaa kotona. Penkin ja jalansijan maksimietäisyys on 110 senttimetriä, mikä takaa mukavan käyttökokemuksen eri kokoisille käyttäjille. GR 6.0 on varustettu taustavalaistulla LCD-näytöllä, joka toimii verkkovirralla ja näyttää tarkat mittarit kuten ajan, matkan, vauhdin, vedot, kulutetut kalorit, sykkeen ja watit.
Laite sisältää laajan valikoiman 12 erilaista treeniohjelmaa, joista löytyvät mm. wattipohjainen harjoittelu, HRC-opastettu treeni ja palautusohjelma. Nämä ohjelmat auttavat käyttäjää saavuttamaan tavoitteensa ja seuraamaan edistymistään reaaliajassa. Gymstick GR 6.0 on suunniteltu pitkälle kestäväksi: sen penkki on valmistettu alumiinisista tuplakiskoista, ja siinä on helposti säädettävät jalkaremmit, jotka varmistavat tukevan otteen jokaisessa soutuliikkeessä.
Lue myös: Gymstick GR 6.0 Rowing Machine arvostelu
4. Edullinen soutulaite: FitNord Oceans 200
FitNord Oceans 200 on edullinen mutta laadukas soutulaite, joka houkuttelee monipuolisuudellaan ja käytännöllisyydellään. Musta väri ja terässivuinen rakenne korostavat laitteen modernia ilmettä ja kestävyyttä, ja sen suunnittelu on tehty käyttäjäystävälliseksi niin kotikäyttöön kuin kuntosalikäyttöön. Tämä taitettava malli on helppo varastoida, ja se liikutellaan vaivattomasti edessä olevien siirtopyörien ansiosta.
Oceans 200 kestää käyttäjän painoa aina 120 kiloon asti ja soveltuu jopa 190 senttimetrin pituisille käyttäjille, joten se on hyvin monikäyttöinen. Laitteen voimakas hihnaveto ja magneettivastus tarjoavat kahdeksassa eri vastustasossa realistisen ja säädettävän soutukokemuksen, joka haastaa niin aloittelijat kuin kokeneemmankin harjoittelijan. Vauhtipyörän 7 kilon massa ja istuinkorkeus, joka on asetettu 28 senttimetrin korkeudelle, varmistavat sujuvan liikkeen jokaisessa soutuvetossa.
Oceans 200:een on sisällytetty analoginen 5 kHz sykemittaus, joka antaa käyttäjälle tarkkaa tietoa sykkeen seurannasta. Laite toimii paristojen voimalla ja sen säädettävä näyttö mahdollistaa treenien helpon seurannan ilman erillisiä watti-ohjelmia. Kiinnitysjärjestelmät, kuten kiristysremmit jalansijoissa ja jalansijat, takovat tukevan ja turvallisen asetelman harjoittelun aikana.
Vaikka FitNord Oceans 200 ei sisällä juomapullotelinettä, tablettitelinettä, tuuletinta tai kaiuttimia, sen paino 28,5 kiloa ja mitat käyttökunnossa 178 x 51 x 48 cm tekevät siitä kompaktin ja tehokkaan treenivälineen. Tuotteen koko 124 x 22,5 x 58 cm mahdollistaa sen helpon sijoittamisen ilman, että se vie liikaa tilaa.
Lue myös: FitNord Oceans 200 arvostelu
5. Hyvä ja halpa soutulaite: Titan Life Trainer R10
Titan Life Trainer R10 on hyvä ja halpa soutulaite, joka tarjoaa monipuolisen treenikokemuksen aivan perinteisestä soutuliikkeestä poikkeaviin harjoituksiin käsivarsille, hartioille ja selälle. Tämä malli ei rajoitu vain soutamiseen, vaan sen avulla voi kehittää kehon eri osia useilla eri tavoilla, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan sekä aloittelijoille että monipuolista treeniä hakeville.
Mukana toimitetaan inspiroiva treeni-DVD, josta saa ohjeita ja vinkkejä monipuolisiin harjoitusohjelmiin. DVD:n avulla käyttäjä löytää uusia tapoja hyödyntää Life Trainer R10:n mahdollisuuksia ja laajentaa treenirutiinejaan, mikä lisää laitetta käytettäessä motivaatiota ja vaihtelua.
Titan Life Trainer R10:ssä on joustava ja säädettävä vastus, joka mahdollistaa harjoittelun intensiteetin vaivattoman säädön omien kuntoilutavoitteiden mukaisesti. Tämä takaa sujuvat vedot ja tehokkaan lihastyön säädettäessä vastusta halutulle tasolle. Laite on suunniteltu helppokäyttöiseksi, ja sen voi vaivattomasti taittaa kokoon ja siirtää syrjään, jolloin se vie vain vähän tilaa ja on kätevästi säilytettävissä kotona tai pienessä tilassa.
Life Trainer R10:n käyttäjän maksimipaino on 110 kiloa, mikä tekee siitä sopivan useimmille kotikäyttäjille. Kun laite on taitettu kokoon, sen mitat ovat 94 x 43,5 x 138 cm, ja käyttökuntoon taitettuna se muodostaa tilan, jonka koko on 195 x 43,5 x 65 cm, joten se sopii hyvin erilaisiin tiloihin. Kevyt 17,1 kilon paino tekee laitteesta helpon siirtää ja asettaa tarpeen mukaan uuteen paikkaan. Lisäksi pakkauksen mitat 33,5 x 18,5 x 128,9 cm tekevät tuotteen kuljetuksesta ja säilytyksestä yksinkertaista.
Lue myös: Titan Life Trainer R10 arvostelu
Soutamisen terveyshyödyt
Soutulaite näyttää yksinkertaiselta, mutta liikkeenä soutaminen on yllättävän kokonaisvaltainen. Yhden vedon aikana työtä tekevät erityisesti jalat, pakarat, keskivartalo, selkä, hartiat ja käsivarret. Soudun fysiologiaa käsittelevässä katsauksessa todetaan, että soutu aktivoi lähes koko kehoa ja vaatii runsaasti hapenkäyttöä, mikä selittää sen, miksi rauhallinenkin harjoitus voi tuntua nopeasti koko kehossa.
Tämän vuoksi soutaminen ei ole pelkkää käsillä vetämistä, vaikka se voi aluksi näyttää siltä. Hyvä soututekniikka lähtee jaloista, jatkuu keskivartalon hallintaan ja päättyy käsien vetoon. Kun liike tehdään hallitusti, se yhdistää kestävyysharjoittelua ja lihaskuntoa tavalla, joka sopii hyvin myös kotiharjoitteluun.
Sydän ja hengitys joutuvat töihin
Soutaminen voi kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, koska harjoituksessa käytetään samanaikaisesti suuria lihasryhmiä. Maailman terveysjärjestö WHO:n mukaan säännöllinen fyysinen aktiivisuus auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan muun muassa sydän- ja verisuonisairauksia, diabetesta sekä tiettyjä muita pitkäaikaissairauksia. WHO suosittelee aikuisille viikossa 150–300 minuuttia kohtuukuormitteista aerobista liikuntaa tai 75–150 minuuttia rasittavaa aerobista liikuntaa.
Paras soutulaite voi sopia tähän hyvin, koska harjoituksen tehoa on helppo säätää. Kevyellä vastuksella ja rauhallisella tahdilla soutu voi toimia peruskuntoharjoituksena. Kovemmalla tahdilla siitä tulee selvästi kuormittavampi treeni, jossa syke nousee nopeasti ja hengitys kiihtyy.
Soutaminen voi tukea kehonkoostumusta ja kunnon kehitystä
Tutkimuksissa on nähty viitteitä siitä, että soutuharjoittelu voi vaikuttaa myönteisesti kehonkoostumukseen ja fyysiseen suorituskykyyn. Vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa sisäsoutuharjoittelu vähensi rasvamassaa ja kehon rasvaprosenttia sekä paransi muun muassa selkävoimaa ja vartalon liikkuvuutta tutkimusryhmässä, joka koostui näkövammaisista osallistujista. Tuloksia ei kannata yleistää liian suoraviivaisesti kaikkiin kuntoilijoihin, mutta ne tukevat käsitystä siitä, että soutulaite voi olla muutakin kuin pelkkä kalorinkulutusväline.
Toisessa tutkimuksessa kahdeksan viikon kovatehoinen harjoitusjakso, jossa yhdistettiin soutu- ja pyöräilyergometrejä, paransi insuliiniherkkyyttä, maksimaalista hapenottokykyä ja kehonkoostumusta miehillä, joilla oli lihavuutta tai tyypin 2 diabetes. Tutkimuksessa rasvamassa väheni, rasvaton massa kasvoi ja harjoitteluun sitoutuminen oli korkea.
Nivelille lempeämpi vaihtoehto ei tarkoita kevyttä treeniä
Soutamista pidetään usein matalamman iskutuksen harjoituksena kuin juoksua, koska liike tehdään istuen eikä jokainen veto aiheuta samanlaista tärähdystä kuin askel kovalla alustalla. Tämä voi tehdä soutulaitteesta kiinnostavan vaihtoehdon henkilölle, joka haluaa nostaa sykettä ilman jatkuvaa hyppimistä tai juoksun aiheuttamaa iskutusta.
Samalla on hyvä muistaa, että soutu ei ole täysin riskitöntä. Tekniikka vaikuttaa paljon siihen, miten kuormitus jakautuu selälle, polville ja lonkille. Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin tietokoneavusteista palautetta hyödyntävää soutuharjoittelua, havaittiin, että matalamman nivelkuormituksen soutuharjoittelu vaikutti myönteisesti polvinivelen terveyteen, lihasvoimaan ja toimintakykyyn.
Säännöllisyys ratkaisee hyödyn
Soutulaitteen terveyshyödyt eivät synny yksittäisestä kovasta treenistä, vaan siitä, että laitetta tulee käytettyä riittävän usein ja omaan kuntoon sopivalla teholla. Aloittelijalle järkevämpi lähtökohta voi olla lyhyt ja rauhallinen harjoitus kuin liian kova aloitus, joka vie motivaation tai kipeyttää selän. Kun tekniikka pysyy hallinnassa ja vastusta lisätään vähitellen, soutaminen voi tukea kestävyyttä, lihaskuntoa ja arjen jaksamista ilman, että harjoittelusta tarvitsee tehdä monimutkaista.
Näin valitset parhaan soutulaitteen
Paras soutulaite ei ole kaikille sama, koska käyttötapa vaikuttaa valintaan enemmän kuin pelkkä hinta tai laitteen koko. Jos soutulaite tulee satunnaiseen kuntoiluun muutaman kerran viikossa, perusmalli voi riittää hyvin. Jos taas tarkoituksena on tehdä kovatehoisia harjoituksia, seurata kehitystä tarkemmin tai käyttää laitetta useamman henkilön kesken, kannattaa katsoa tarkemmin rungon tukevuutta, vastuksen säätöä ja näytön ominaisuuksia.
Kotikäytössä moni huomaa nopeasti myös sen, kuinka helposti laite jää käyttämättä, jos sen siirtely, säilytys tai käyttöönotto tuntuu hankalalta. Hyvä soutulaite sopii omaan arkeen niin, ettei treenin aloittaminen vaadi ylimääräistä järjestelyä.
Vastustyyppi vaikuttaa soututuntumaan
Soutulaitteissa käytetään yleensä ilma-, magneetti-, vesi- tai hydraulivastusta. Ilmavastus tuntuu usein luonnolliselta, koska vastus kasvaa sitä mukaa, mitä kovempaa soudat. Magneettivastus on yleensä hiljaisempi ja tasaisempi, minkä vuoksi se sopii hyvin kerrostaloon tai tilaan, jossa ääni voi häiritä muita. Vesivastus jäljittelee soudun tunnetta omalla tavallaan, mutta se voi vaatia hieman enemmän tilaa ja huolenpitoa.
Vastustyypin valinnassa kannattaa miettiä, arvostatko enemmän hiljaisuutta, realistista soututuntumaa vai helppoa säätöä. Yksi vaihtoehto ei ole automaattisesti muita parempi, vaan sopivuus riippuu siitä, millainen harjoittelu tuntuu omalta.
Tarkista koko, säilytys ja käyttömukavuus
Soutulaite vie pituussuunnassa enemmän tilaa kuin monet muut kuntosalilaitteet, joten mitat kannattaa tarkistaa ennen ostoa. Pelkkä laitteen pituus ei riitä, sillä ympärille tarvitaan myös tilaa nousta kyytiin ja soutaa vapaasti. Jos asunnossa on rajallisesti tilaa, kokoontaitettava malli voi olla käytännöllinen valinta.
Käyttömukavuudessa kannattaa kiinnittää huomiota istuimen liukuun, jalkatukien säätöön, kahvan otteeseen ja siihen, tuntuuko soutuliike tasaiselta. Pienet epämukavuudet voivat muuttua häiritseviksi, jos laitetta käytetään usein. Siksi laitteen pitäisi tuntua vakaalta myös silloin, kun vauhti kasvaa.
Näyttö ja harjoitusohjelmat
Monessa soutulaitteessa on näyttö, joka kertoo esimerkiksi ajan, matkan, vetojen määrän ja arvioidun energiankulutuksen. Yksinkertainen näyttö riittää hyvin peruskäyttöön, mutta tavoitteellisessa harjoittelussa tarkemmat tiedot voivat auttaa seuraamaan kehitystä. Harjoitusohjelmat voivat myös tuoda vaihtelua, jos samanlainen treeni alkaa tuntua puuduttavalta.
Kaikkien ei kuitenkaan tarvitse maksaa monimutkaisista ominaisuuksista. Jos tiedät käyttäväsi laitetta pääasiassa rauhalliseen peruskuntoiluun, selkeä näyttö ja luotettava vastus voivat olla parempi yhdistelmä kuin suuri määrä toimintoja, joita ei tule avattua käytännössä koskaan.
Kiinnitä huomiota rungon kestävyyteen ja käyttäjäpainoon
Soutulaitteen runko kertoo paljon siitä, millaiseen käyttöön se on suunniteltu. Kevyt laite voi olla helppo siirtää, mutta se ei aina tunnu vakaalta kovemmassa soudussa. Tukevampi rakenne tuo usein varmemman tunteen, varsinkin jos laitetta käytetään säännöllisesti tai käyttäjiä on useampi.
Valmistajan ilmoittama enimmäiskäyttäjäpaino kannattaa tarkistaa, vaikka oma paino jäisi selvästi rajan alle. Suurempi kantavuus voi kertoa siitä, että laitteen rakenteessa on ajateltu kestävyyttä. Samalla kannattaa katsoa, millaisista materiaaleista kisko, runko ja jalkatuet on tehty.
Äänitaso voi ratkaista arjen käytettävyyden
Soutulaitteen ääni jää helposti huomiotta ennen ostoa, mutta kotona sillä voi olla suuri merkitys. Ilmavastus voi tuottaa selkeän huminan, kun taas magneettivastus on usein selvästi hiljaisempi. Vesivastus taas pitää omanlaistaan loiskuvaa ääntä, joka voi joidenkin mielestä tuntua miellyttävältä ja toisten mielestä häiritsevältä.
Jos aiot treenata aikaisin aamulla, myöhään illalla tai samassa tilassa muiden kanssa, hiljaisuus voi olla yksi ratkaisevista ominaisuuksista. Myös lattiamateriaali vaikuttaa ääneen, joten suojamatto voi vähentää tärinää ja tehdä käytöstä miellyttävämpää.
Hinta kannattaa suhteuttaa käyttömäärään
Halvin soutulaite ei välttämättä ole huono valinta, jos käyttö on kevyttä ja satunnaista. Toisaalta aktiivisessa käytössä liian kevyt tai epämukava laite voi jäädä nopeasti nurkkaan. Silloin hieman laadukkaampi malli voi olla järkevämpi hankinta, koska sitä tulee käytettyä todennäköisemmin pitkään.
Soutulaite kokemuksia
Alapuolella olevat soutulaite kokemukset inspiroivat ja antavat kattavan kuvan siitä, kuinka soutulaite voi tuoda tehokkuutta ja nautintoa treeniin.
Jaakon tarina – tehokas ja motivoiva treenikumppani
Jaakko on aina etsinyt laitetta, joka tarjoaa monipuolisen ja intensiivisen harjoituksen. Hän kertoo löytäneensä juuri sen oikean soutulaitteen, joka on tuonut hänen treeneihinsä uutta potkua. ”Soutulaitteen avulla olen saavuttanut erinomaisia tuloksia sekä kuntoilussa että lihasvoiman kehittämisessä”, Jaakko innostuneesti kertoo. Hän kehuu erityisesti laitteen sujuvaa vastusta ja ergonomista muotoilua, jotka tekevät jokaisesta soutuvedosta turvallisen ja mielekkään. Jaakon mukaan laite on myös erittäin helppo säätää, kuten paras kuntopyörä oman kehon tarpeisiin, mikä lisää treenin mukavuutta ja tehoa.
Siinan kokemus – hiljainen ja tehokas vaihtoehto
Siina arvostaa erityisesti soutulaitteen hiljaisuutta ja tehokkuutta. ”Soutaminen kotona on tullut erittäin houkuttelevaksi, koska laite toimii melkein äänettömästi, joten voisin harjoitella kellon ympäri häiritsemättä muita”, Siina kertoo. Hän on löytänyt soutulaitteen avulla sekä fyysisen että henkisen hyvinvoinnin ja kehuaan laitteen monipuolisia säätömahdollisuuksia. Siinan mukaan laite tarjoaa sopivan vastuksen sekä kevyisiin lämmittelyihin kuten paras kuntokeskus sekä vaativimpiin intervalliharjoituksiin, joten se on löydettynä täydellisesti moneen erilaisiin treenitarpeisiin.
Elisan kokemuksia – monipuolisuus ja kehittyvä kunto
Elisa kertoo, kuinka soutulaitteen monipuolisuus on avannut hänelle uusia näkökulmia kuntoiluun. Hän vaihtoi parhaan juoksumaton soutulaitteeseen. ”En olisi kuvitellut, että soutulaite voisi kehittää niin paljon eri lihasryhmiä kuin sekä käsivarsia, hartioita että selkää yhtä aikaa”, Elisa innostuu. Hän kehuaan laitetta erityisesti sen kyvystä tarjota kokonaisvaltainen liikuntakokemus, joka ei rajoitu vain soutuliikkeeseen. Elisa on löytänyt laitteesta erinomaisen kumppanin päivittäiseen kuntoiluun ja kehuu sen kestävyyttä sekä käyttöystävällisyyttä.
Usein kysytyt kysymykset soutulaitteista
Käsittelemme yleisimpiä kysymyksiä soutulaitteista ja antaa kattavat vastaukset sekä neuvoja laitteen valintaan, käyttöön ja ylläpitoon liittyen.
Soutulaitteissa on yleensä kolme päätyyppiä vastusta: ilmavastus, magneettivastus ja vesivastus. Ilmavastuksella varustetut laitteet ovat suosittuja niiden monipuolisuuden ja säädettävyyden vuoksi. Ne tuottavat realistisen tunteen ja mahdollistavat hyvin intensiivisiä treenejä. Magneettivastuksella varustetut mallit ovat taas hiljaisempia ja antavat tasaisen vastuksen, mikä saattaa olla eduksi kotikäytössä.
Soutulaitteen kunnon ylläpito on olennaista pitkän käyttöiän ja turvallisuuden varmistamiseksi. Laitteen osia, kuten ketjuja, hihnoja ja liikkuvia osia, kannattaa tarkastaa säännöllisesti kulumisen varalta. Puhdista laite pölystä ja hikoilujäämistä, jotta mekaaniset osat pysyvät kunnossa.
Kyllä, soutulaite on erittäin tehokas väline koko kehon treenaamiseen. Soutaessa käytetään lähes kaikkia kehon lihasryhmiä, erityisesti reisiä, selkää, käsivarsia ja keskivartaloa. Monipuolinen liikerata kehittää kestävyyttä, voimaa ja sekä aerobista että anaerobista kapasiteettia.
Äänitaso riippuu paljon laitteen vastustyypistä. Magneettivastuksella toimivat soutulaitteet ovat usein hiljaisimpia, kun taas ilmavastus voi tuottaa selkeää huminaa kovemmassa käytössä. Vesivastus pitää omanlaistaan loiskuvaa ääntä, joka voi olla joidenkin mielestä miellyttävä ja toisten mielestä häiritsevä. Kotikäytössä myös lattia, laitteen vakaus ja mahdollinen suojamatto vaikuttavat siihen, kuinka paljon ääntä kuuluu ympäristöön.
Soutulaite on hyvä treeni silloin, kun liike tehdään hallitusti ja vastus sopii omaan kuntoon. Se yhdistää aerobista harjoittelua ja lihaskuntoa, koska samassa liikkeessä käytetään suuria lihasryhmiä ja syke nousee helposti. Soudun kuormittavuutta kuvaa hyvin se, että fysiologiaa käsittelevän katsauksen mukaan soutu aktivoi lähes koko kehoa ja vaatii runsaasti hapenkäyttöä.
Soutulaite voi olla hyvä selälle, jos tekniikka on kunnossa ja kuormitus etenee maltillisesti. Soutuliike vahvistaa keskivartaloa, yläselkää ja selän ojentajia, jotka auttavat tukemaan ryhtiä ja vartalon hallintaa. Eräässä ergometrisoutua käsittelevässä tutkimuksessa todetaan, että soutu voi parantaa keskivartalon ja selkärangan ojentajalihasten kestävyyttä.
Lähteet
Artikkeli päivitetty 28.4.2026.
Harvard Health Publishing. (2021, March 8). Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights
Lin, P.-L., Yu, L.-F., Kuo, S.-F., Wang, X.-M., & Lu, L.-H. (2022). Effects of computer-aided rowing exercise systems on improving muscle strength and function in older adults with mild knee osteoarthritis: A randomized controlled clinical trial. BMC Geriatrics, 22, Article 809. https://doi.org/10.1186/s12877-022-03498-2
Petersen, M. H., de Almeida, M. E., Wentorf, E. K., Jensen, K., Ørtenblad, N., & Højlund, K. (2022). High-intensity interval training combining rowing and cycling efficiently improves insulin sensitivity, body composition and VO2max in men with obesity and type 2 diabetes. Frontiers in Endocrinology, 13, Article 1032235. https://doi.org/10.3389/fendo.2022.1032235
Shin, K.-Y., Choi, E.-H., Lim, J.-Y., Cho, A.-R., & Lim, Y.-H. (2015). Effects of indoor rowing exercise on the body composition and the scoliosis of visually impaired people: A preliminary study. Annals of Rehabilitation Medicine, 39(4), 592-598. https://doi.org/10.5535/arm.2015.39.4.592
Volianitis, S., Yoshiga, C. C., & Secher, N. H. (2020). The physiology of rowing with perspective on training and health. European Journal of Applied Physiology, 120, 1943-1963. https://doi.org/10.1007/s00421-020-04429-y
World Health Organization. (2024, June 26). Physical activity. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
